Oh! Taknakgemuk day13

***mode berpuasa***

sahur 5.45pg:

so hari ni breakfast, 2hotdog+1/2tomato+hirisan timun+1tbs mayo+1cwn susu skim milk =D,
(actually kehabisan stok,,telor pun habis,,,yg tinggal hotdog jerr,..sib baik ade hotdog,,klau tidak kebulur akak,pagi nii,..telan jer laa, walaupun sebenarnya x elok mkn processed food ni, sekali seminggu boleh laa, tp kdg2 kita nk ubah selera jugak kan,..tepuk dada tanya selera.

berbuka/dinner: 1ekor anak tenggiri stim+bunga kobis+tomato+karot.nyum3

Oh! PROTEIN

mau kelihatan menawan, rasa hebat , kurang berat  badan & kekal langsing,..so akak just nak share info pasal kebaikan makan PROTEIN.

Protein tu apa...??? boleh baca kat sini , sumber protein, selalu kita makan ikan,daging,telor,ayam,&kekacang.

apa best nya protein ni. menurut International Journal of Obesity,

1. ambil lebih banyak protein dgn asid amino bercabang (BCCA) utk mengaktifkan metabolisma yg tidak cergas supaya membakar lebih byk lemak walaupun sedang rehat.

2. protein membantu mengelakkan kehilangan otot semasa berdiet supaya badan kelihatan anjal dan berton sambil menjadi langsing.

3. Kajian menunjuk mereka yg mengamalkan diet berproteion tinggi kehilangan lebih banyak berat badan tanpa mengalami kesan yoyo yg disebabkan oleh diet jenis lain.

PROTEIN membantu:

1. mengawal kelaparan utk mengelakkan terlebi makan

2.membina otot tanpa lemak utk membakar lebh byk lemak

3. memastikan badan kekal berton dan anjal

4.membakar lebih byk kalori, menyimpan kurang lemak.

5. menghilangkan masalah perut buncit yg degil.  [ woow, akak suka statement ni,.wink! wink!]

DAN KELIHATAN LEBIH MUDA DGN WAJAH YANG LEBIH BERSERI.

haaaa,..amacam,..amazing tak?....walaupun produk penjagaan kulit penting utk kulit yg sihat, protein sebenarnya lebih penting kerana1/10 drpd protein badan didapati di kulit.

Sesihat, semuda atau seseri mana kulit bergantung kepada jumlah protein yg diambil.

Bagaimana protein membantu kulit anda?

1. menganjalkankulit mengendur

2. mengisi dan melicinkan kedutan

3. memberikan kulit yg lebih lut cahaya dan cerah.

4 menggalakan pemulihan luka dan mengurangkan kesan parut

5. memastikan kulit kekal sihat dan bebas cela.

wowww,..byk kan khasiat protein ni kan,..so apalagi Atkiners,.makanlah  protein byk2,..and make sure every meal yg kita makan, breakfast, lunch and dinner,...mesti ada PROTEIN,...x kesal laa,..telor ke, ayam ke,..daging or ayam. janji protein.

good luck,..and selamat beramal semua.

OBESITI SIFAR UTK SEMUA.

p/s. baru perasan sejak mengamalkan diet atkins ni,..muka akak pun dah bersih and cerah,..ramai opismate yg tegur,.ckp muka akak dh elok,..dulu teruk,,,berminyak,berparut dan berjerawat.huhu.

Oh! Taknakgemuk day12

hari ni,..cuti ,so time for jogging,...seminggu sekali jer akak jogging, 3x pusingan
oklaa kan,,dari x buat workout langsung,...and hari2 just panjat tangga jer tingkat 14.


balik jogging baru breakfast, so lambat sikit...sblm jogging minum air kosong jerr..


so, hari ni bf: 2telor scramble+mix veggie+1hotdog+1/2 tomato+hirisan timun

lunch menu: 1kpg tenggiri panried+bunga kobis&tomato stirfry

dinner pun same jerr,,,

.

Oh! Taknakgemuk day11

breakfast hari : 2telor scramble+mix veggie sikit+1hotdog (5g carbs, brand saudi)+1tbs mayo+1tomato+timun

lunch @ dapur sarawak : sayur kobis+kacang pjg grg dgg+kerabu perut+daging ketuk

[kantoi....petang2 kunyak kerepek+keropok+1 cawan air kopi....apekeheeee niie]

dinner:  2biji telor rebus jer....tetiba x lalu nk makan....terasa kenyang ;(

***problem plak x blh upload gbr....

Oh! Taknakagemuk day10

wahhh,,,sudah 10hari kita induction yer,...cam mana Atkiners, taknakgemuk diet group,are u on track???

pagi ni akak breakfast, 2biji telor hancur & plus the sayur kangkung & ayam semalam,..

(senang jer akak nii,..balance dinner tuu,,,kacau jerr ngan telor,..hehehe,...x membazir =D
membazir tu kan amalan syaitan.betul tak?

lunch karang,,,nk makan kat mana yer,,,?

lunch kt

gerai mummy danau kota; 1/2 ekor ikan cenncaru asam pedas+1telor+1ketul ayam lemak cili api+sayur air bayam+kacang pjg goreng sikit

arini ade training futsal, so dinner kt kedai jer kul 6.30ptg:
1mangkuk tomyam..[manis laa tomyam dia] bedal jerr laa...

Oh! Taknakagemuk day9

***mode berpuasa***

sahur/breakfast : 5.45pg
ayam goreng & 1mangkuk tomyam+1telor mata (balance dinner semalam)


berbuka/dinner: sayur kangkung+ayam goreng with kacang & telor dadar (pic nnt upload)

Oh! Taknakagemuk day8

***mode berpuasa***

sahur/breakfast : kul 5.45pg

~2biji telor scramble+oyster mushroom+1liter air masak

berbuka; nak makan aper nyerr...any idea, kawan? lauk aper laa kedai mamak tuu,..lauk sama jerr

dinner harini : 1mangkuk tomyam & ayam goreng, nyum3

edisi kantoi: lepas makan,,ngap 1/2 potong kek,,,huhu..asyik dok tgk jer,,tiap kali buka fridge,..so akak ngap lerr,..kwang! kwang!...sungguh menggoda,...tergoda i you. ;(

oh! taknakgemuk day7

wahhh,..seminggu sudah kan, 1week induction accomplished.....
cepat nyerr,suka suka ;D

***mode berpuasa***

hari ini hari timbangan utk minggu 1, utk timbangan yg lebih afdal,,kita kena ambil pada waktu pagi selepas bagn dr tidur, selepas pi toilet, sbb badan kita masih lagi fresh, x der makanan yg masuk,..lagipun apa yg kita makan semalam, sudah dibakar and ditukar kpd tenaga,walaupun time tidur badan  kita tetap bekerja kan.kalau dh stop tu,...innalilllah.

ok, sudah timbang......jeng! jeng! jeng!---------------> 54kg = 2kg sudah turun. alhamdullillah.

hari ini bersahur, 5.30 pg = 2biji scramble sayur +salad 

7.45mlm dinner/berbuka malam nii, 1mangkuk sup sayur + 2ekor kerisi panfried.

p/s: sebelum berbuka akak try timbang jugak,..berat tunjuk 53kg...54kg ...wink! wink!

Oh! Taknakgemuk day6

***berpuasa hari ini***

sahur : 5.30 pg ~ paprik scramble (balance sayur paprik+2biji telor)

berbuka/dinner: 7.30mlm =2ketul ayam goreng McD yg dibuang kulitnya (org opis belanja)+sayur kobis stirfry+air suam

oh! taknakgemuk day5

hari ni pi jogging tasik titiwangsa buat 3 pusingan

bf: makan 2biji telor rebus sahaja dan air kosong sahaja.

lunch hari ni : 1telor dadar & paprik ayam

5.30ptg ~ outing - 1cup Old Town Hot Mocha [kantoi]

9.30mlm ~ outing - late dinner -1mangkuk sup ayam + 1gelas barli suam [kantoi]

additional info :

Artificial Sweeteners

Splenda – one packet equals 1 gram of net carbs

Beverages

Clear broth/ bouillon (make sure it has no sugars added)

Club soda

Cream, heavy or light.

Decaffeinated or regular coffee and tea*

Diet soda (be sure to note the carb count)

Flavored seltzer (must say no calories)

Herb tea (without added barley or fruit sugar added)

Water – at least eight 8-ounce glasses per day including...

Filtered water

Mineral water

Spring water

Tap water

* You may have 1 to 2 cups of caffeinated tea or coffee if you can tolerate caffeine without experiencing cravings or symptoms of hypoglycemia.

If you are truly addicted to caffeine, it's best to break the habit during the Induction.

source :http://www.atkins.com/Program/Phase1/WhatYouCanEatinthisPhase.aspx

Oh! If You're Not The One

If your not the one then why does my soulf feel glad today
If your not the one then why does my hand fit yours this way
If you are not mine then why does your heart my calls
If you you are not mine would i have the strength to stand at all
I dont know what the future brings,but i know your here with me now
We'll make it through and i hope you are the one i share my life with

I dont wanna run away but i cant take it i dont understand 
If i'm not made for you then why does my heart tell me that i am
Is there anyway that i can stay in your arms

If i dont need you then why am i crying on my bed 
If i dont need you then why does your name resound in my head
If your not for me then why does this distance name my life
If your not for me then why do i dream of you as my husband wife
I dont know why your so far away but i know this much is true
We'll make it through and i hope you are the one i share my life with 
And i wish that you could be the one i die with 
And i pray that your the one i build my home with I hope i love you all my life

Couse i miss you body and soul so stroung that it takes my breath away
And i breath you into my heart and i pray for the strenghth to stand today
Couse i love you weither its wrong or right and though i cant be with you tonight
And though my heart is by your side

oh! taknakgemuk day4

morning semua,
menu breakfast hari ni akak masak : omellete berudang
bahan: 2biji telor ayam,
           4ekor udang dibuang kulit
           2ulas kecil bwg merah
           1/2 inci carrot
            sedikit bunga kobis
            1/2 cili hijau
             sedikit pepper/lada sulah (akak x letak garam,nak letak sikit boleh,ikut suka )
            1 tbs minyak utk menumis
            1tbs mayo (per serving, its enough)
            (semua bahan diracik kecil2/halus)
           salad +1/2tomato+1/2 inci hirisan timun

cara: panaskan minyak.masukkan bwg,naik bau,masuk udang.then semua bhn diracik...kacau bila dh ok masukkan telor yg telah di pukul bersama lada sulah. dh masak/balikkan..then angkatlaaa.siap. boleh dihidang
bersama salad dan mayo.

selamat mencuba.yummyyyy......

menu lunch:

1mangkuk sup sayur+ 1kerisi+1kembung

ok,..menu dinner mlm ni pun,,,sama jugak mcm lunch, 1mangkuk sayur+2kerisi panfried.

oh! taknakgemuk day3

sudah hari ke3..
semlm penangan ketosis badan lemah longlai,..tak larat rasa
arini x puasa,..nk makan sedap2...yahoooo

menu breakfast pagi ni: salad +telor 2biji+1biji tomato+1sudu mayo+1mug green tea+air kosong minumlaa byk2 kalau lapar...

lunch hari nii nnt,,,laa pikir dulu, maybe p makan kt istana budaya...or dapur sarawak...

menu : 1kembung bakar+paru+baby kailan+sayur taugeh,+air suam=nyum3

rm6 sahaja

hari ni ade training futsal kul7-8,for friendly match ntt ngan putrajaya holdings,..

[mcm laa akak ni terror sgt main,..kaki bangku jer],,org suh join kita join laa kn,buat keluar peluh boleh laa 

so dinner awal kul6.30 singgah sekejap di dapur sarawak lagiii....

order 1tomyam ayam +1 telor dadar+air suam

sikit jer lauk diaa,..lumayan lagi tomyam akak masak...kan

alhamdullilah, hari ni misi berjaya. tiada kantoi. ade sesiapa mengkantoi kan diri hari niii.
astaga....bawak2laa insaf, kalau kita tak sayang diri kita,..sapa lagi nk sayang.losing weight is not 1day journey. anda buat anda dapat,...

KALAU AMIK TRAINER JILLIAN MICHEAL PUN KALAU SENDIRI TAK DISIPLIN....KITA TAKKAN BERJAYA JUGAK. BETUL TAK,...CHAIYOK! CHAIYOK! ATKINERS. YOUR JOURNEY HAS JUST BEGUN.

oh! taknakgemuk day2

cabaran hari nii,..pagi2 kepala rasa pening2,,and nk muntah...
dugaan sungguh,..lama x reinduction,..hampir kelupaan rasa yg lemah longlai mcm nii..
huhu...lebih2 berpuasa,..semlm makan sikit ker,..
skrg hampir pukul4,..badan lagi laa rasa tak bermaya,..
tapi macam rasa ketosis sdg bekerja di kawasan perut.
harap myoliza dpt bersabar sampai berbuka.
petang ni nak masak yg berat2 sikit.
mmg cabaran kan,..bila lama tak berKETOSIS.


menu berbuka: 1mangkuk tomyam+1telor dadar+1kembong panfried.kenyang

ni rahsia tauu,..td kwn opis ade kasi popia basah,..huhu so akak amik seketul kecik,..laa buat berbuka...(ramuan dia,telor rebus+taugeh+sengkuang) kwang!kwang!kwang!

p/s.aduuhh,,,mesti jadi "bahan " kat sifu ni kalau dia tahu. huhu....shhhhhhhh

Oh! Taknakgemuk journey Day1

yup, the journey start today, 16/2/11 and
will ended on 10/04/11.

malam tadi, sebelum tido makan 2biji telor rebus, and minum air kosong,
niat nk bangun sahur,..tapi x bangun.
[sorry nya, akak dalam tempoh berpuasa]

so - no lunch

dinner/berbuka ~ 7.30 mlm
500ml air kosong sebelum makan
2ekor ikan kembung panfried+sayur bayam tumis air

 alhamdullillah, day1 journey accomplished.

Oh! Jom Join Taknakgemuk Diet Group

hi, atkiners semua.
jom ramai-ramai join taknakgemuk diet group. sila hantar penyertaan anda kt sini
tempoh berdiet bermula 16/02/2011 sehingga 10/04/2010.
jom sama2 pantau diet yer....akak nak buang berat 6kg lagi yg degil...huhu
berat sekarang, 56kg.

dah lama tak on track,..asyik mencilok jerr....huhu

semoga akak buat dgn penuh keazaman macam dulu2.

p/s.tapi akak akan diet sambil berpuasa, [nak kena byar puasa,huhu], kita tgk resultnya nanti,..sbb bila berpuasa metabolisma akan menurun.


jom sama kita berdiet.obesiti sifar utk semua.chaiyok! chaiyok!

untuk rekod ukuran sebelum diet:

berat: 56kg
dada: 34
pinggang: 29
perut: 34
punggung : 37

Oh! Kenali sikap diet ikut Bintang Kelahiran

setiap kita ade bintang kelahiran,..jom kita tengok apa kata bintang,..naper kita diet tapi x penah nak jadi....

Aquarius ~ mereka yg berbintang ini cenderung tidak konsisten utk berdiet.
so, kena cari cara diet yg tidak membuatkan anda berasa susah.pilih diet yg mudah utk anda ikuti agar anda konsisten sehingga mencapai sasaran berat badan yg diingini.

Pisces ~ mereka yg berbintang pisces pula sering berasa tidak yakin dgn keupayaan diet yg sdg dilakukan.
so,...pilihlah diet yg menawarkan sistem sokongan dr org sekeliling anda atau luahkan saja hasrat anda dan minta bantuan rakan terdekat berikan sokongan padu kpd anda.

Aries ~ konsentrasi mudah terganggu apabila masih tidak mendapat atau melihat hasil setelah menjalani program diet. ini disebabkan oleh peribadi nereka yg terkenal dgn sikap impulsif atau cepat bertindak terburu-buru.

Taurus ~ bukanlah seorang yg sukakan aktiviti berolahraga. kebanyakkan memiliki tahap metabolisma yg rendah, tetapi mempunai kesabaran yg kuat sehingga menjalani program diet sehingga mendapat hasil yg diingini.

Gemini ~ mempunyai sikap yg kurang sabar. memerlukan sokongan dr seseorang yg mungkin dr bintang taurus, teman yg mampu menenangkan mereka kala gundah. secara keseluruhan, individu berbintang ini memerlukan perubahan dan motivasi yg diperoleh,pasti akan membantu mereka mencapai hasil yg baik dlm proses penurunan berat badan.

Cancer ~ gemar makanan yg berat sehingga terdorong menjadi seorang pemakan yg emosional. untuk mencegah kegagalan diet, so perlu mengikuti program diet dgn makanan yg lebih bervariasi.

Leo ~ lebih cenderung dalam makanan segera. walaupun begitu, mereka sentiasa bersemangat dan semangat itulah yg mendorong mereka berusaha lebih gigih sehingga mencapai kejayaan dlm program diet mereka.

Virgo ~ mempunyai peribadi yg realistik sehingga sanggup mencari cara yg praktikal yg boleh diterapkan dlm dunia realiti. namun sering berharap sehingga mudah putus asa apabila terdapat halangan dalam usaha mereka.

Libra ~ memiliki metabolisma tubuh yg lambat, tetapi apabila mereka bersemangat kental, mereka terdorong utk kuat berusaha dan berjaya. oleh itu, mereka perlu menghindari kata-kata yg mudah dan cepat agar boleh terus berjaya dalam program diet mereka.

Scorpio ~ mempunyai disiplin yg kuat dlm menjalani program diet. tapi mereka mudah berasa tidak puas. jadi, mereka perlu mengelakkan diri drpd berolahraga keterlaluan dan mengurangi makanan yg tinggi kalori.

Sagittarius ~ kelemahan bintang ini adalah terlalu bersemangat dan terlalu yakin. mereka sgt bercita-cita tinggi tp amat kurang sabar. so, mereka haruslah yakin bahawa kejayaan akan datang setelah berusaha walaupun usaha itu sedikit.cuba cari program diet yg mempunyai cara sederhana dan praktikal, diiringi dgn olahraga.

Capricorn ~ merupakan bintang yg baik dalam program diet, tetapi satu-satunya kelemahan mereka adalah sukar untuk menerima teguran, cadangan atau saranan daripada orang lain.


okaylah.tu....akak bintang Capricorn, wink! wink! obesiti utk semua. kita buat, kita dapat. betul tak.

so, cam mn,,,harap info ni leh membantu pada kawan2 yg susah nk diet ,ye.!

sumber: mingguan wanita,bil:1421

p/s. salam maulidur rasul semua. hari ini 12 Rabiul Awal 1432H, hari kelahiran nabi kita.berbanyak selawat dan salam ke atas Nabi Junjungan , Nabi Muhammad S.A.W.semoga kita semua mendapat shafaat darinya.insyaallah.

jom mari berdiet semua, reinduction,,huhu.berat akak skrg 56kg,..bilaaa nk 50kg yer. kwang!kwang!

Oh! Jom mari berdiet...

sebab berat dah naik 2kg,hahahaha...semlm terus berazam
back to low carbs diet,...
so smlm dinner 2 ekor kembong panfried & sayur bayam stirfry jerr

hari ni,..breakfast 2biji telor rebus jerr....nak cepat kan, ringkas campur malas,..bukan2 tanda bahan stok laa...

and  lunch tadi makan sayur kailan &sayur pecal + 1ekor ikan kembung tapi 2sudu nasi,...[selit jugak nasi kat situ,weee weee]

so, dinner malam ni..just kukus ayam jerr...campur bunga kobis+1biji tomato jerrr.

tapi kan,..kt umah nii stok kerepek,kekacang banyak laa pulak,,,dlm tupperwware,..ade gak dok kunyah2 niii.huhuhu.

[huhuhu,..manusia mudah lupa,..bila dah terhantuk baru nak tergadah,...betul tak peribahasa nii,..sekian,karam singh walia melaporkan. MAKAN UNTUK HIDUP. BUKAN HIDUP UNTUK MAKAN]

P/S.jarum penimbang menunjuk berat akak 57kg,...huhu, cabaran disitu. tapi kawan2 ckp akak tak gemuk pun.tak perrlaa yg penting kita sendiri yg kena control berat kita,..jgn berhantu sudahh,..lama tak on track,,,tergelincir terus,,susah laaa padah nya. terlajak perahu boleh undur,..terlajak berat kena DIET BALIK,ya! sebab kitalah apa yg kita makan.

Oh! Olaaa Atkiners....

hi,,kawan2 semua..cam mana diet...
ade baguzzzz...
sapa yg tambah berat...sila angkat tangan,..hehe ;)
almaklumlaa kan cuti panjang....diet pun cuti gak,..
boleh ker cam tuu,..hehe [boleh jer kan]
kita laa apa yang kita makan,...cuti panjang kt kampung
balik KL,,,akak timbang,, berat ade naik 2kg [huwaaaa]
huhuhuhu.....jom kita diet.

DIET = KITA LAH APA YANG KITA MAKAN.

[patutlaa berat akak naik,,sbb dah kurengggg strict dah leni,..but under control]
huhu

selamat berdiet semua. ;)