Oh! MokCik yang GEMUK.

kenal tak mokcik ni....huhu
mokcik myoliza yg GEMUK kan..

SEMALAM ADALAH SEJARAH.....MOKCIK YANG GEMUK.

siapa mau kurus,..ikutlaa cara myoliza...

baca kat sini, http://www.taknakgemuk.com/

 hehe, sempat lagi myoliza snap kt toilet taman tasik titiwangsa pagi tadi pi jogging

makan 3x sehari, takpayah tahan lapar

tapi berat tetap turun.

obesiti sifar utk semua.

chaiyok! chaiyok!

URGENT! JAWATAN KOSONG...

HEHE....ADE SESIAPA NAK KEJE, adik ke,  sedara ke,.....URGENT requirement !


POST : AKAUN CLERK

COSTRUCTION COMPANY, AREA DI SETAPAK. MAIN BOARD LISTED CO.

BERMINAT , SEND RESUME TO:  myoliza@gmail.com

minimum : SPM , basic ACCOUNTING

Oh! Slim Waist Burn Fat

mau pinggang ramping dan perut kempis.
jom sama2 kita berdiri tegak dan depa tangan
and twist kan badan,ke kiri dan ke kanan, gerakan 180 darjah.
so takyah lagi, susah2  nak wat sit up,...sakit bahu kan,..jom cuba teknik nii
tangan kalau tak nak depa pun tak per,..lipat separuh rapat ke dada,..or guna batang penyapu letak kt bahu utk depa.
buat kiraan 100x,..so kita akan rasa macam sedang memerah perut kita,kan.  lebih kurang buat body CRUNCH,






myoliza dapat tau pasal teknik ni,..dgn kawan baru, masa jogging hari tu,kt tasik titiwangsa, nama dia Awie,
dia ni lebih kurang trainer fitness jugak,..badan pun macam Sazali Samad jer,...

selamat mencuba,...jom kita bakar jer lemak degil tu..visceral fat.



nota: cara twist pinggang tu mcm dalam video ni,,,start at minute 1.10,... yg first step,tu..
cun kan,..lepas buat exercise ni,..semua jadi ramping and mantap mcm trainer video ni,..;D


SELAMAT BERAMALLLLL.

Oh! Breakfast for phase 3 & phase 4

Sandwich Telor

2kpg wholewheat bread
1biji telor rebus
1tbs mayonis
1ts majerin

***hancurkan telor rebus dan gaulkan bersama mayo & majerin.
kemudian sapukan pada roti. nyum3

How does getting rewarded through sharing sounds like to you? Join #ChurpChurp today and bring more friends to the community!

How does getting rewarded through sharing sounds like to you? Join #ChurpChurp today and bring more friends to the community!

Oh! XPerimentasi Tak sayang diri....

dah lama myoliza tak post menu diet kan.
sebab apa,...sebab skang, sebulan bulan May ni,
myoliza makan jer,benda2 yg takboleh dalam phase1, phase2, phase 3, tuu,..

huhu..
myoliza mkn roti wholewheat,,,(ni ok lagi)
kdg2 myoliza breakfast nasi lemak...
myoliza ade makan pizza
haa,..makan mcChicken,,,sbb tergoda dia nyer offer kan,,beli 1 free 1...for dinner
minum air soya...
breakfast makan kuih kasui and ketayap jugak,..padahal dah bekal 2 biji telor rebus...
malam malas nak dinner,,,so makan buah mangga
minggu ni,,breakfast minum Nescafe ;D
time lunch mmg myoliza dah amik nasi,..1/2 genggam.

so, ape kesan dia....berat naik tak...?
berat ade kenaikan jgk,,dlm 1kg...
% lemak mmg byk lagi,...
fizikal bone bagus...
and,..badan terasa sengal2 dan berat.

so, konklusinya, kitalah apa yg kita makan.

apa2 pun yg kita makan, kena tau,..tahap BMR badan kita,..setiap org result tak sama.

p/s. masih berusaha utk krgkan 5kg,lagi,...lemak yg degil.
      skrg,  myoliza cuba body squat for fat burning.

nota penting: sebelum melakukan apa2 senaman, kena buat dulu pemanasan badan ye, 20-30minit,..sbb 30min pertama, tu,,,badan akan hilang muscle,jika x buat pemanasan,..kita nak bakar lemak, bukan nak hilang muscle ya!!!

so, lakukan stretching and body squat dulu, sebelum berkardio or jogging.

selamat berdiet.obesiti sifar utk semua.

Oh! ATV Ride

mau cuba sesuatu yg extreme,..kasi adrenalin laju
boleh cuba ATV ride, at Kg kemensah.
ni laa aktiviti myoliza & kawan2 opis
sabtu lepas....boleh tahan jugak extreme for a first timer,...
berpeluh2 and kecut perut jugak lerr...
mula2 tu takut2 jugak,..tapi lepas trial 2 kali pusingan ride ATV tu kira, oklaa...
bawa cam motosikal jer,..walaupun tak tau bawak motosikal xper,..
sebab ATV ni ade 4 tayar,..tak jatuh punya,...
just control minyak and jaga brake jer,....
so,..sesiapa nak cuba sukan yg baru,..leh laa cuba ATV ni kt Kg kemensah, blakang Zoo Negara.

OH! Apa itu ABDOMINAL FAT

Abdominal fat locations

Generally speaking, abdominal fat is either visceral (surrounding the abdominal organs) or subcutaneous (lying between the skin and the abdominal wall). Fat located behind the abdominal cavity, called retroperitoneal fat, is generally counted as visceral fat. Several studies indicate that visceral fat is most strongly correlated with risk factors such as insulin resistance, which sets the stage for type 2 diabetes. Some research suggests that the deeper layers of subcutaneous fat may also be involved in insulin resistance (in men but not in women).


Measuring up


Researchers have tried several ways of measuring the links between health risks and body weight or fat distribution:



Body mass index (BMI). A ratio of weight in kilograms to the square of height in meters, BMI helps identify people whose weight increases their risk for several conditions, including heart disease, stroke, and diabetes. People with BMIs of 25–29.9 are considered overweight, and those with BMIs of 30 or over, obese. However, some researchers think BMI isn’t always a valid indication of obesity, because it gives misleading results in people who are very muscular or very tall. To calculate your BMI, go to www.nhlbisupport.com/bmi or use this formula: Weight in pounds × 703 ÷ (height in inches)2.



Waist-to-hip ratio. To find your waist-to-hip ratio, divide your waist measurement at its narrowest point by your hip measurement at its widest point. As a marker of a person’s abdominal fat, this measure outperforms BMI. For women, the risk for heart disease and stroke begins to rise at a ratio of about 0.8.



Waist circumference. The simplest way to check for abdominal fat is to measure your waist. Run a tape measure around your torso at about the level of your navel. (Official guidelines determine the level at which waist circumference is measured by locating a bony landmark: the top of the right hipbone, or right iliac crest, where it intersects a line dropped vertically from the middle of the right armpit.) Breathe minimally, and make sure not to pull the tape measure so tight that it depresses the skin. In women with a BMI of 25–34.9, a waist circumference greater than 35 inches is considered high risk, although research suggests there is some extra health risk at any size greater than 33 inches. A study in the September 2006 American Journal of Clinical Nutrition found that in women, a large waist was correlated with diabetes risk — even when BMI was in the normal range (18.5–24.9). Since abdominal fat can be a problem despite a normal BMI, health assessments should include both BMI and waist circumference. The relationship between waist circumference and health risk varies by ethnic group. For example, in Asian women, a waist circumference above 31.5 inches is considered a health risk


source & more details:
http://www.health.harvard.edu/newsweek/Abdominal-fat-and-what-to-do-about-it.htm

Apa itu pertahanan insulin?

What is Insulin Resistance?

Insulin Resistance and Why It Is Important
By Laura Dolson, About.com Guide
Updated May 31, 2010
About.com Health's Disease and Condition content is reviewed by our Medical Review Board

.
Apa itu pertahanan insulin?


Pertahanan insulin adalah ketidakmampuan dari beberapa sel-sel tubuh untuk merespon insulin. Ini adalah permulaan dimana tubuh tidak berurusan dengan baik dengan gula (dan ingat bahawa semua karbohidrat bertukar menjadi gula dalam tubuh kita). Salah satu pekerjaan utama insulin adalah untuk mendapatkan sel-sel tubuh tertentu untuk "membuka" untuk memuat glukosa (atau, lebih tepat untuk menyimpan glukosa sebagai lemak). Pertahanan insulin berlaku apabila sel dasarnya tidak membuka pintu ketika insulin datang mengetuk. Ketika ini terjadi, tubuh menempatkan insulin lebih untuk menstabilkan glukosa darah (dan sehingga sel boleh menggunakan glukosa). Seiring waktu, keputusan ini dalam keadaan yang disebut "hyperinsulinemia" atau "terlalu banyak insulin dalam darah." Hyperinsulinemia menyebabkan masalah lain, termasuk membuat lebih sukar bagi tubuh untuk menggunakan lemak untuk tenaga.

Apa yang menyebabkan pertahanan insulin?

Kita tidak tahu semua cerita, tapi jelas genetik memainkan peranan besar. Beberapa orang yang benar-benar dilahirkan dapat bertahan insulin. Kurangnya aktiviti fizikal menyebabkan sel menjadi kurang responsif terhadap insulin. Kebanyakan ahli sepakat bahawa obesiti mengarah ke pertahanan insulin lebih. Namun, hampir pasti juga bekerja sebaliknya: Pertahanan insulin meningkatkan berat badan. Jadi lingkaran setan boleh diatur dengan pertahanan insulin mempromosikan berat badan, yang mempromosikan pertahanan insulin lebih.

Masalah apa yang tidak menyebabkan pertahanan insulin?

Selain berat badan awam, pertahanan insulin dikaitkan dengan obesiti perut, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, dan HDL yang rendah ("kolesterol baik"). Keadaan ini merupakan sebahagian daripada kumpulan-kumpulan masalah yang disebut sindrom metabolik (juga disebut sindrom pertahanan insulin). Kerana kumpulan ini gejala terjadi bersama-sama, sukar untuk mengetahui apa yang menyebabkan apa, tapi sindrom metabolik merupakan faktor risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.



Kriteria rasmi untuk Sindrom metabolik

Bagaimana umum adalah pertahanan insulin?

Pertahanan insulin menjadi lebih umum. Hal ini juga meningkat dengan bertambahnya usia, yang boleh berkaitan dengan kecenderungan untuk berat badan di usia pertengahan. Satu kajian menunjukkan bahawa 10 peratus orang dewasa muda sesuai dengan kriteria untuk sindrom metabolik penuh, sedangkan angka meningkat menjadi 44 peratus pada kumpulan usia lebih dari-60. Agaknya, tersebar luasnya pertahanan insulin saja (tanpa sindrom full-blown) jauh lebih tinggi.

Bagaimana cara mengetahui jika saya insulin resisten?

Jika anda kelebihan berat badan, anda lebih mungkin insulin resisten, terutamanya jika anda membawa beban tambahan di dalam perut anda. Jika anda mempunyai gejala sindrom metabolik yang dinyatakan di atas, anda lebih mungkin insulin resisten. Selain itu, orang-orang yang merespon dengan baik untuk diet karbohidrat berkurang mungkin lebih cenderung bertahan insulin. (Lihat Diet berbeza untuk Badan Berbeza). Saya telah berdasarkan artikel ini, "Apakah rendah carb Untuk Anda?", Sebahagian pada premis bahawa orang tahan insulin cenderung mengurangkan manfaat paling banyak dari karbohidrat dalam makanan mereka.

Beberapa ahli menggunakan ujian insulin puasa untuk membantu menentukan hyperinsulinemia dan pertahanan insulin.



Jika pertahanan insulin adalah langkah pertama, apa yang datang selanjutnya?

Jika pankreas terus harus mengeluarkan tingginya tingkat insulin, yang pada akhirnya tidak bisa terus melakukannya. Penjelasan umum adalah bahawa beta-sel di pankreas menjadi "lelah," tetapi sebenarnya mungkin bahawa insulin tinggi dan / atau bahkan glukosa darah yang lebih tinggi sedikit mulai melakukan kerosakan pada sel beta. Dalam hal apapun, pada saat itu, glukosa darah mulai naik, bahkan lebih dan jalan menuju diabetes jenis 2 benar-benar bermula.



Ketika puasa glukosa darah mencapai 100 mg / dl, disebut "pradiabetes," dan ketika itu mencapai 126, maka disebut "diabetes." Anda boleh melihat bahawa ini adalah garis-garis tidak kelihatan sepanjang jalan meningkatkan ketidakupayaan tubuh untuk menangani gula: Pertama, insulin yang kurang berkesan, dan kemudian tidak cukup insulin sedia untuk melakukan pekerjaan itu. Semakin cepat kita boleh campur tangan dalam proses ini, lebih baik. Cegah sebelum parah.

sumber:http://lowcarbdiets.about.com/od/prediabetesanddiabetes/a/insulinresistan.htm

Oh! Ikan Tongkol,Kacang Buncis dan Mangga

  dinner malam ni,..4keping ikan tongkol dan sayur kacang buncis

cuci mulut dgn mangga!
murah! murah! 3kg rm5, beli kt pasar chow kit.
note:
phase 3 - boleh makan mangga 1/4cup = 6.3gram

huhuhu...akak belasah 2biji daaa ;D