Oh! Simple Exercise dari Susu Sejat

Tips exercise SUSU SEJAT : tak perlu lama2 pun, cukup 30 minit sehari.. itu pun akan bawa impak yg besar terhadap lifestyle u.. try buat after pulang dari kerja.. :)

‎1 - stretching


2 - warmup 5-10 minit dgn berlari2 anak keliling rumah

3 - push up 10x, 2 set

4 - jumping jack (tepok bintang) 50 kali

5 - sit up 10x, 2 set

...6 - jumping jack 50 kali

7 - squat 10x, 2 set (cuba google tgk mcm mana org buat, tp tak perlu guna dumbell pun, cukup dgn berat badan u utk tampung berat)

8 - jumping jack 50 kali



cuba amalkan siri senaman ni ikut turutan. pastikan hanya ada 1 minit sahaja rehat di antara setiap senaman tu.
 
(tips senaman ni diamik dari fanpage SUSUSEJAT kat facebook)
 
*** senangkan..so no more alasan tiada masa utk bersenam,..bangun tido or sebelum tido or waktu malam, kita boleh bersenam,,,hanya 30minit setiap hari,...myoliza dah try tepuk bintang 50x best jugak,..senang dan simple jer,...nanti leh cuba semua set! JOM TEPUK BINTANG!!

Oh! Inspirasi...Ortega Success Story.

just to share a success story of Ortega who lose her weight.
sometimes we lost hope, and down when weight loss is not work out, weight gain!
lost track,..and give up.
BUT always bear in mind that LOSING WEIGHT IS NOT A ONE DAY JOURNEY.

before

Ortega Words of Advice :
Don't ever quit. Losing the weight slow and steady and learning about my relationship with food was a huge difference this time around.

There is no magic cure. No matter what, in the end, it all boils down to the basics: eating right, exercising and drinking water. Understand that we are human and all make mistakes. Never deny yourself any indulgence, just do it in moderation as a reward, but never stray too far for too long. Make healthy eating and exercise a lifestyle, not a phase. This is not a phase for me. It’s a lifetime commitment.

after

nota kaki: peringatan untuk diri akak sendiri,..kantoi sekali sekala tak per,,,its a compliment! but not a habit,hokay,..watch out what u eat! semua orang boleh kurus, dgn diet yang sihat.huhu!

GEMUK ITU HODOH!

BILA KURUS DAN SLIM,,,NANTI RAMAI YANG PERASAN KAN.

WINK! WINK!

Read more: http://www.livestrong.com/blog/blog/ortaegas-success-story/?utm_source=octobernewsletter&utm_medium=email&utm_campaign=101019#ixzz13SLjKmHP

Oh! A Simple Message to All of Us.

 message ni dapat dari forwarding email,........hrmmm !!!!

Who are they? ----- They are Doctors

Who is he? ------ He is an Actor

Who are these people? They are farmers.....

Fine.. Very Good. What about these guys? Who are they? Guess!!!!

!

!
!
!
!
Any Guess !!!!!!!!!!!!


!

!

!

Yeah...

They are SOFTWARE ENGINEERS, BANKERS, CONSULTANTS, OFFICE EXECUTIVES, PRESIDENTS, VICE PRESIDENTS, GENERAL MANAGERS WHO WORK FOR 15 HOURS A DAY, SITTING AT ONE PLACE …



Don't laugh. Be Aware. It is a global issue now. So, take care of yourself and your FAT.



To get to a good shape...try to adhere to the following 25 tips
 

Oh! Tak tau nak makan ape...no idea?

ok,..pada sesapa yg baru nak cuba2 berdiet ATKINS,..mesti buntu kan,..
kalu tak makan nasi nak makan apa...???
sebenarnya macam2 boleh makan yg penting low carbs,..kurang karbo iaitu KURANG KARBOHIDRAT..

kalu no idea, menu apa nak makan,..boleh jengok2 menu apa yang akak makan selama 115hari tanpa nasi pada posting yang lepas,..and kalau tak berkenan jugak leh cuba terjah blog kak rahimah, kt SINI. yerlaah,..selera setiap orang tak sama kan. walaupun kak rahimah amalkan diet kalori ikut TBL Jillian Jill,..tapi kalau tengok pemakanan dia pun lebih kurang ATKINS jugak,..LESS CARBO!

macam2 menu kat rahimah masak,..and mostly menu yg diposting for dinner yg memang less karbo,..sebab makan malam tak digalakkan amik tinggi karbo! rajin2 laah terjah blog dia yer,..banyak info jugak pasal diet yang sihat.

tranformasi KAK RAHIMAH

TERUJA TAKK???

feel free to visit her blog, http://jomkurustoday.blogspot.com/

OBESITI SIFAR UNTUK SEMUA

SHARING IS CARING ;D

Oh! Misi 50kg diteruskan....

yup,.misi untuk maintain berat ideal tetap diteruskan.
kena jaga makan. kalau makan pun, dalam keadaan terkawal.
biasalah kan kadang2 teringin makan jerr.laa..
tapi pandai2 sendiri adjust.

DIET IS ALL ABOUT CHANGE YOUR EATING HABIT

KITALAH APA YANG KITA MAKAN.

[ kita tgk brp lama myoliza boleh capai misi 50kg ni yerr...sbb kdg2 cilok jugakk]
tapi makan untuk hidup, bukan nafsu.kan

OBESITI SIFAR UNTUK SEMUA.

***atkins for life maintenance***

Oh! misi 50 kg [day 4 & 5] off diet pulok

day 4 ~ saturday [16/10/2010] 
off diet laaa.... jalan port dickson, bawak mak abah makan angin ;D,
pagi bekfast 1 kpg wholemeal with peanut butter, lepas tu singgah nasi kerabu keramat, myoliza makan LAKSAM,..laa pulok. ;D

malam, dinner nasi with tomyam udang ;D

day 5 ~ sunday [17/10/2010]

hari ni pulak,..breakfast, roti canai telor and tengahari bawak mak abah makan2 kt MZ DarulNaim,..nyor nyakot laa, mugo make nasi budu,pucuk ubi,ike singgey,gulai ikan kering,ikan panggang tawar ngan telor dadar,...takporlaa sekali sekalo buka selera diaorang kan,..

[diet ku ke laut laa,..makan nasik sedapp weehh ngan budu]
huhu

          

Oh! Misi 50kg [Day 3]

breakfast ~ 1/2 cup milk magnolia low fat

1telor rebus + 1 pcs wholewheat+peanut butter

lunch ~ 1 talapia bakar+bakchoy+kerabu pucukpaku+kerabu mangga+2sudu nasi

oh! dinner ~ 1/4 nasi goreng+1biji pisang berangan

lepas tu,..ade makan, 1 wholewheat roti

[kunyah2 kerepek lagiiii]

Oh! Misi 50kg [day2]

bf ~ 2biji telor rebus
     ~ 1mug green tea

lunch ~ 1mug air kosong+sayur taugeh+tauhu sambal+1kembung asam pedas+nasi 1/4sudip

dinner ~ 1mug air kosong+1cencaru sumbat+sayur taugeh+2sudu nasi

pencuci mulut ~ dragon fruit


[jajan: curik makan kerepek ubi+mini popia,keh,keh,keh]
      
***nanti kita tgk ape hasilnya,..suka2 jer nak diet, tp cilok.huhu

Oh! Misi 50kg ~ Day1

breakfast ~ 2biji telor rebus
               ~ 1 mug green tea

[sempoi jer,..bahan x cukup nak buat salad, nnt kena pi sopping ;D ]

anyway, a good start for new you. good luck.moga bertahan segala godaan.huhu.

target: strictly low carbs.

lunch: ikan merah asam pedas+sayur kacang+sup sayur campur - ok lagi....tapi.....

dinner:
balik umah kul6.30...emak masak bubur kacang hijau,,..and ade ayam masak merah and sayur goreng.
kantoilaa,..apalagi,..kita diberi pilihan,..nak makan atau tidak.tepuk dada tanya hati. [huhu.]
dah lama tak makan bubur kacang hijau MAK masak. ;D

***day 1 reinduction yg sengaja memboloskan diri.[huhu.]

result: 90% ok

Oh! Jom Diet

myoliza new mission,  to lose 5kg more
huhu,..tamak kerr,..tak perr pelan pelan yerr,..
wlaupun skrg berat BMI : 23.50 dalam kategori normal
dgn tinggi 1.53m , berat 55 kg = range normal [18.5-24.90]

jom sama2 diet, utk capai target berat ideal. 50KG [MAU KURUS KERING AKAK NANTI]

[tapi hari2 ade jer makan2 benda bertepung,laa,,nasik laa,..bila kueh raya nii nak abis,haa,..bulan syawal dah tamat]

alasan kan,...ade jer suka2 cilok.
takper,..insyallah, start besok,,,reinduction.no more cilok.

SELAMAT BERDIET SEMUA. ;)

Oh! 10.10.10

apa ada 10.10.10
taniah pada yg mengabadikan kenangan terindah hari ini
selamat pengantin baru utk pasangan angkasawan negara, Datuk Dr Sheikh Muzaffar dan pasangan Dr Halina
tarikh keramat yg senang utk diingati semua
and myoliza dapat anak buah baru ..tapi bukan 10.10.10
lahir 3 hari lebih awal,..07.10.10, selamat datang ke dunia baru Maizatul Qaireen Anissa.
walaupun papa dia tak putus2 berdoa nakkan tarikh keramat tu,..hehe
apa2pun umi dan baby selamat, alhamdullillah.

baby qaireen

macam mana ngan diet myoliza yer,...
hrmm,,,cabaran jugak, ada gak cilok2
buat masa sekarang myoliza control kuantiti yg dimakan
[macam macam makan,kerepek raya blum abisss daa]
masih dalam keadaan terkawal.
harap2 berat maintain 55kg walaupun ade gak makan nasi.
[KITALAH APA YANG KITA MAKAN]
and masih naik tangga turun tangga for simple exercise.

Oh! Penutup Raya

alhamdullillah,..hari ni last day aktiviti makan2
cepat kan, sebulan Syawal, sebulan laa kita beraya
tiap2 minggu pi open house,..ape lagi makanlah kan,..
diet ke laut,...huhu
macam dapat pelepasan pulak kan,..
sebulan Ramadhan,,..menahan lapar dan dahaga
tapi bulan Syawal bulan makan2 pulak...
[MAKAN UNTUK HIDUP,..ATAU HIDUP UNTUK MAKAN
KITALAH APA YANG KITA MAKAN!]

hari ni kira acara penutup makan2 29 Syawal,
so,..myoliza buat nasi kerabu jemput kawan2opis jerr,...open house aka housewarming yg tertunggak,..hehe
harap2 ini adalah acara penutup makan2 bagi diet yg hancuss kan!

and back to normal,..enjoy the LOW CARBS DIET,..ATKINS
FOR LIFE MAINTENANCE.

nasi kerabu kuning

te

me and opis mate ;D

Oh! Berat Maintain 55kg...

baru jap timbang berat dengan en hanson
berat maintan 55kg...
tulaa kan,..ini berat masa mula2 capai berat ideal
tapi apa yg akak rasa berat badan jerr,..berat tang mana pulak..
berat dosa kerrr,...huhu
tulaa,..bila makan nasi, benda manis and makan macam2,..walaupun berat statik,tapi badan rasa semacam jerr berat,...tak macam dulu2 ringan and cergas,..takder pun sengal2,..sekarang akak selalu rasa sengal2,,kat tulang belikat nii,....
so konklusinya,.walaupun berat tak naik tapi tang INCI"S ader mengembang kan.
VICE Versa,...walau berat tak turun,,..tapi tang incis,..mengecil,..
so yg mana satu pilihan kita. tepuk dada tanya selera.
[KITALAH APA YANG KITA MAKAN]

Oh! Sikit-sikit Lama-lama Jadi Banyak...

1 hari satu 1 kupang
lama-lama jadi duit...
macam jugak lemak or berat,..
1 hari sikit,...cubit itu sikit,..ini sikit...lelama jd lelemak kan ;(
1 minggu sekilo,..sebulan jadi berkilo-kilo
huhu....

tapi kalau lemak leh tukar ngan duit,...kan besttttt.....huhu

1 botol coke 1.5L

***kalau tak dipecahkan ruyung manakan dapat sagunya,...kikiki,..1 botol lagi belum penuh....

jom layan pulak,...jalan2 cari makan open house raya....

ni masa open house opis at Saloma bistro..

ni pulak juadah time makan2 raya department,...mcm2 ado

ni open houseumah k.mis, hari jumaat,..mcm2 makan,..beehon,roi jala, macaroni,biskut raya...pulut kuning...air sirap

and

 sabtu or ahad,..bawak mak abah breakfast makan nasi dagang at NAsi Kerabu Keramat, di Rampai Court, Sri Rampai Setapak,...akak pun tumpang sekaki laa...makan nasi kerabu

mak and abah akak,...licin pinggan tu,...berselera diaorang kan,......sedap laa tuu

ok,laah kan,..mak akak tu,..memang kurang selera, nak tgk dia mkn nasi dlm 1 hari memang susah,...

tengok tuu,.minum nescafe lagi ,...[padahal ade diabetis,...huhu]



***tekad myoliza,..abis syawal ni,..kita back on diet,yerr...kawan2 !

 i put on weight oledi ;(

[jom cegah sebelum parah,..sesal dulu pendapatan,..sesal kemudian,..gumuk jadinya]

huhu

Oh! Gemuk gemuk gemuk

huhuhu...

bila nak diet niii

asyik makan2 jerr

open house raya tak habis2...

pantang jumpa dahh,...

huwaaaaa

badan pun dah rasa berat....
walaupun timbang 55kg...
tapi memang rasa berat....incis mengembang kan
adusssss....bila laaaa nak on track,..
hati cakap nak ,...tapi mulut makan jerrr,...
apa saja,...pantang jumpa dahh,..
cabaran betul.
myoliza kena kuat semangat hati kena keras.
jom kita diet, back on track selepas ini.
biarlah,..bulan Syawal ini bulan makan2,...makan laah puas2
kumpul lemak banyak2....huhu ;(

*** diet o diet....kantoi lagi!!!
[aku tak nak gemuk lagi,....gemuk itu hodoh]

gemuk raya...huhu sama gemuk ngan mak buyung,...;(

after potluck,...cake time pulak!